ホルモンバランスを整える方法【食べ物・ヨガ・アロマ・サプリ・ツボ・漢方】

ホルモンバランスを整える方法【食べ物・ヨガ・アロマ・サプリ・ツボ・漢方】

ホルモンバランスを整える食事や食べ物!ヨガやアロマは効果的か?

ホルモンとは、体の様々な機能を調整・維持するために必要な物質で、その数は100種類にも及ぶと言われています。

その中でも、女性と深い関わりを持っているのが女性ホルモンです。

女性ホルモンには、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2種類があり、排卵を促して妊娠や出産に備えるという主な役割の他に、女性らしい体つきを作ったり、肌や髪のハリやキメを整える、精神を安定させるなどの働きを行っています。

また、2つの女性ホルモンは常時同じ量が分泌されているわけではなく、一方の分泌量が増えると一方が減るというように分泌量が2層の波のようになっているのが大きな特徴です。

しかし、女性ホルモンは、加齢や生活習慣の乱れ、ストレスなどによって分泌量に狂いが生じやすく、それによって様々な弊害が起こってしまうと言われています。

そのため、バランスを崩さないようにしっかりと整えておくことがとても大切です。

そこで今回は、ホルモンバランスを整える方法についてご紹介したいと思います。

食べ物・ヨガ・アロマ・サプリ・ツボ・漢方と、数多くの方法を掲載していますので、自分に合う方法を見つけて是非毎日取り組んでみて下さい。


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ホルモンバランスが乱れるとどうなるの?

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女性ホルモンは通常、生理が終わった直後から分泌量が増え始め、排卵日にピークを迎えるエストロゲンと、排卵から次の生理が近付くに従い分泌量が増えていき、生理前にピークを迎えるプロゲステロンが、交互に増減を繰り返すことでバランスを保っています。

しかし、加齢によってエストロゲンの分泌量が減ったり、ストレスや生活習慣などでホルモンバランスが乱れてしまうと、次のような症状が起こると言われています。

・気分が落ち込みやすくなる

・些細なことでイライラするようになる

めまいや貧血

ひどい肩こり

・便秘

・生理不順

・生理痛が重くなる

・不正出血

・不妊

ニキビやシミなどの肌トラブルの増加

・むくみ

・冷え

女性なら、「せっかくダイエットを始めても生理前になると、どうしても食欲が抑えられなくなる」と悩んだことがあるのではないでしょうか。

一方、生理が終わると心身共に安定し、ダイエットも捗るものです。

このような違いは、女性ホルモンの分泌量が影響しています。

生理後に分泌量が増えるのはエストロゲンで、エストロゲンには肌や髪を美しく保つ働きもあることから、「エストロゲンだけが分泌されたらいいのに・・」と思う方もいらっしゃると思いますが、生理前に体がむくみやすくなったり食欲が増進されるのは、プロゲステロンの分泌によって胎児が子宮内でしっかりと育つために栄養を蓄えているためと言われています。

つまり、プロゲステロンは妊娠を継続するためには欠かせないホルモンであることから、やはり女性にとっては2つともなくてはならないホルモンと言えるのです。

 

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ホルモンバランスを整えるポイント

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ホルモンバランスを整える時に最も大切なことは、ストレスを解消してリラックスをすることです。

ストレスは、私達が意識的に動かすことができる足や手とは異なり、呼吸や消化、血液の循環など、意識をしなくても生きるために行われる働きに関わる「自律神経」に影響を及ぼします。

自律神経が乱れると、体のあらゆる器官に不調が起こりますが、女性の場合、ホルモンの分泌を行っている脳下垂体に異常が生じて女性ホルモンが正常に分泌されなくなります。

そして、女性ホルモンの分泌のバランスがおかしくなると、さらに自律神経が乱れるという悪循環に陥ってしまいます。

つまり、女性ホルモンと自律神経の働きは、お互いに影響を及ぼしていると言うわけです。

このようなことから、女性ホルモンのバランスを整えるポイントは、ストレスの解消がとても大切だと言われています。

 

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ホルモンバランスを正常にする7つの方法

ストレスと女性ホルモンに密接な関係があることがわかりましたが、では、女性ホルモンのバランスを整えるには、具体的にどのような方法を行うのがよいのでしょうか。

ここでは、より具体的に女性ホルモンのバランスを正常にする方法をご紹介したいと思います。

1.食事

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女性の中には、ダイエットのために一食を抜いたり、カロリーの低いものだけを少量食べて済ませてしまう方がいらっしゃいますが、そのような食事の方法は体に必要な栄養が補えないだけではなく、ストレスも多くなり、女性ホルモンのバランスを崩す原因となってしまいます。

女性ホルモンのバランスを整えるには、三大栄養素であるたんぱく質、脂質、糖質を始めとして、ビタミンやミネラルなど数多くの栄養を摂取するように心掛け、一日3食、腹7~8分目を目指しましょう。


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2.食べ物

納豆

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納豆には、エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンが多く含まれています。

ただし、大豆イソフラボンは豆乳などのその他の大豆製品にも含まれているため、他の大豆製品を摂取する時には、食べ過ぎないように気を付けましょう。

(納豆のみであれば、一日2パックを限度に摂取するのがよいでしょう。)

 

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ナッツ類

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ナッツ類には、ビタミンEや不飽和脂肪酸など、血流を促進する効果にすぐれた成分が多く含まれています。

血流がよくなることで、脳下垂体の働きが活性化し、女性ホルモンのバランスを整えやすくなります。

アボカド

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アボカドも、ナッツ類と同様にビタミンEと不飽和脂肪酸が多く含まれている食べ物です。

なお、ビタミンEには女性ホルモンに似た働きをすることがわかっており、女性ホルモンのバランスを整えるのに役立ちます。

3.ヨガ

1.床に座ったら、足裏をくっつけて、太ももを床につけて→離すのを繰り返します。

2.さらに、体を左右に揺らし、お尻やお尻の骨に床があたって解れていくのを感じましょう。

3.ここからヨガのポーズに入ります。

足裏をくっつけたまま、骨盤に両手を置きます。

4.骨盤を床に垂直になるように立て、両手で両足の先を掴みます。

5.息を吸いながら背中を伸ばし、胸を軽く開いていきます。

6.息を吐きながら、体を前に倒していきます。

7.背中を丸めないように注意しながら、呼吸を行います。

8.息を吐きながら、体の力を抜き、顔を床にさらに近付けます。(この時、背中を丸めても構いません)

9.そのまま呼吸を続けます。

10.息を吸いながら、ゆっくりと体を起こしていきます。

11.膝を立てて座ったら、両手で膝を抱えた状態で、体を前に倒していきます。

4.アロマ

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クラリセージやゼラニウム、ネロリなど、アロマの中には女性ホルモンのバランスを整える作用のあるものがあります。

5.ツボ

ツボを押すことで、女性ホルモンの分泌を高め、ホルモンバランスを整えることができます。

上記の動画でご紹介している〝壇中(だんちゅう)〟も、女性ホルモンの分泌をアップする効果が期待できるツボです。

6.漢方

加味逍遥散(かみしょうようさん)

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疲れやすい、肩こり、イライラなどの更年期障害や生理不順などに処方される漢方薬です。

参考URL:https://www.tsumura.co.jp/products/ippan/007/index_s.shtml

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

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冷え性や貧血、月経困難、更年期障害のある方に処方される漢方薬です。

参考URL:https://www.tsumura.co.jp/products/forwomen/touki.htm

桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)

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のぼせ、下腹部痛、めまいなどを伴う月経困難や更年期障害に処方される漢方薬です。

参考URL:https://www.tsumura.co.jp/products/ippan/018/index_s.shtml

7.サプリメント

ベルタプエラリア

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タイでは昔から若返りの薬として親しまれていたプエラリアを、高配合したサプリメントです。

参考URL: https://belta-shop.jp/shopping/lp.php?p=belta_pueraria_af_illust&adcd=AFFI8punopt&wapr=57ecde41

LUNA

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月経終了から排卵期までと、排卵後から月経開始までの2つのホルモンサイクルに合わせた、2種類のサプリメントです。

参考URL: https://c.ho-br.com/shopping/lp.php?p=luna&adcd=5usptr9nfst

からだ想い

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大豆イソフラボンを高い吸収率で配合することによって、効き目が実感しやすくしています。

参考URL: https://www.kikkoman-karadaomoi.jp/lp/18.php

 

大豆イソフラボンの効能・効果や摂取量や副作用の心配はないの?

 

ホルモンバランスを整える方法【食べ物・ヨガ・アロマ・サプリ・ツボ・漢方】のまとめ

「最近、何だか疲れやすい・・」「気分が落ち込んだり、イライラしやすい・・」

こんな症状に悩んでいる方は、もしかしたらホルモンバランスが乱れているのかも知れません。

今回ご紹介した方法を取り入れて、ホルモンバランスを整えてみましょう。


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