仙骨のゆがみチェック!仙骨が緩むデメリットは何?

仙骨のゆがみチェック!仙骨が緩むデメリットは何?

仙骨のゆがみのチェック!あなたはどのタイプ?

なんか何もしていないのに腰が痛い・・・

最近、肩が凝るようになった・・・結構痛い・・・

もしかすると、あなた・・・「仙骨」が歪んでいるかもしれませんよ!

仙骨の歪みは、体の不快症状の原因に繋がることが多いのです。

いきなり仙骨、仙骨と言っていますが、仙骨って?仙骨は骨盤の一部の骨です。

骨盤の中央にある逆三角形の骨。

姿勢を保つための重要な部分なのですが、この仙骨が歪むことで、

体の歪みが生じ、痛みに変わる。

今回、この仙骨についてまとめています。


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仙骨がゆがむ原因は何?

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毎日の生活の中で、仙骨の歪みは起きます。

  • 脚を組んで座る
  • いつも片側でバックを持つ
  • アヒル座りを良くする
  • 寝るときの体勢はうつ伏せが多い
  • 脚をクロスにして立つと楽
  • 運動不足で筋力低下

女性は特に多いのではでいでしょうか?

脚を組んでいること、バックを持ち歩くのも女性が多いですよね?

そして運動不足・・・

このしょうな習慣で仙骨は歪んでしまうのです。

 

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仙骨がゆがむことによりデメリットは何があるの?

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そして仙骨が歪むと・・・

顔の歪み
仙骨の歪みは全身の骨が歪みに繋がり、顔にまで影響を及ぼします。

首・肩こり、腰痛
骨の歪みで筋肉は異常な緊張が生じ、痛みがでます。

便秘
大腸は仙骨の前側にあり、ストレスを受けます。

冷え性・むくみ
仙骨の歪みからくるリンパの圧迫が原因

仙骨、骨盤の土台・・・体全体の土台と言っていいでしょう・・・

仙骨の歪みは知らず知らずに、体全体に様々な影響を与えるのです。

 

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仙骨のゆがみチェック!あなたはどのタイプ?

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あなたは大丈夫?仙骨歪みチェック!

チェック1:股関節のズレ

  1. 鏡に足裏を向けて仰向けになりましょう
  2. 自然に力を抜いた状態で足の爪先を見ます
  3. 爪先とかかとがきれいなVの字になっているかどうかチェック

●なっていない・・・大丈夫そうですね

●なっている・・・注意!曲がっている可能性あり

チェック2:骨盤のネジレ

  1. 膝を立てて床にお尻を着けましょう
  2. そのまま両膝を左右に倒します
  3. どちらか倒しづらい側があるかチェック

●ある・・・注意!曲がっている可能性あり

●ない・・・大丈夫そうですね

簡単な骨盤矯正エクササイズの紹介

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では、歪んだ状態で固まった骨盤の可動域を広げ、仙骨の歪みを治しましょう。

【簡単ストレッチ1】

仰向けで寝て、ひざを外側に曲げ脚をW字に開脚

無理はしないように、少し痛いなぁの位置で10〜20秒キープ

【簡単ストレッチ2】

仰向けで寝て、脚をひし形に開き左右の足をつけます

腰に痛みを感じたら辞めましょう。痛みを感じない、違和感の感じ無い位置で10〜20キープ

他にも、トレーニング法紹介しておきます。仙骨、大事な部分ですからね!

【骨盤底筋のトレーニング】

膝にタオルを挟み、屈伸運動をします。

1.背筋を伸ばす

2.踵はつける

3.つま先は90°以上開く

1回の屈伸、5秒ほど時間をかけて、30回×1セット行いましょう

【骨盤歩き】

膝を伸ばし背筋を伸ばし座ります。骨盤を前後させながら、歩きます。

1.背筋を伸ばす

2.手を振りながら行う

前後、30歩ずつ行いましょう

 

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仙骨のゆがみチェック!仙骨が緩むデメリットは何?のまとめ

仙骨があるから、私たち人間は自由に動けるのです。

そこが歪む・・・ズレる・傾く・開く。

すると、もちろん体に異常が起きてしまいます。

あまり耳慣れない骨盤の一部の骨、仙骨です。

しかし今日、知ることが出来ました、チェック、そして歪み解消で健康を手に入れましょう。


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