寝る前に食べて良い物と悪い物はコレ【美肌の秘訣】

2014年11月7日2022年4月12日

寝る前の食べ物についてのまとめ

どうして夜のご飯は、あんなに美味しいのでしょう・・・？

美味し過ぎて、ついつい食べ過ぎてします。

１日の疲れから、食欲が湧くから？

安心感・・・？ん～よく分からないけど、やっぱり夜のご飯は美味しい・・・

でも、「体に良くない！」っていうことは分かってます。

よく耳にするから、自覚もなんとなくしているから。

そんな、どうしても食べ過ぎる夜のご飯。

少し、気になったので調べてみましょう。

寝る前に食べてはいけない物は何？

え？食べてはいけない物ってことは、これを食べなければ食べていいの？

と、少し期待を持たせてしまったかもしれませんが、先に伝えておきます。

寝る前の食事は基本、良くありません。

では、今回はどうしてダメなのか？という理由を伝えさせてもらいます。

寝る前の食事について

ヒトは、一般的に21時以降に副交感神経が優位になり眠りモードのスイッチが入ります。

しかし、体内は今日はもうおしまいです。

というサインを出して活動を徐々に減らしていこうとしている時に食べると・・・

すると、胃腸などの消化器官は残業を始め、食べ物を消化しようと動き出します。

ここでせっかくの眠りモードのスイッチをオフに戻すことになり、自然な入眠が妨げられることになります。

あなた自身で、質のいい睡眠を壊し「眠れない夜」を招いてしまうことになるのです。

睡眠がしっかり取れていないと、肌荒れの原因にもなります。

さらに、朝食や昼食後に比べ、夕食後の活動は一段と減ります。

関連記事：夜間はエネルギー消費が少なくなり、消費から蓄積に変わり、あなた自身で、肥満体質を作り上げてしまいます。

逆に食べても良い物は何？

とはいえ、夕食時間もバラバラ、睡眠も出来るだけ、少しでも多く取りたい。

それでも、夕食を抜けというのか！？

忙しい毎日の中、このように帰宅時間が遅く、どうしても夕食時間と睡眠時間の狭間で悩みを抱える方も少なくはないと思います。

そこで、オススメしたい食べ物は！

ヨーグルト
ビタミン・ミネラル豊富な果物

ヨーグルト、ビタミン・ミネラル豊富な果物からは美肌効果が得られます。

小さめのおにぎり
消化の良いおかゆ
雑炊
お茶漬け
具だくさんスープ(スープはリラックス効果の得られる)
セロリ
パセリ
タマネギ
三つ葉

など、取り入れるといいでしょう。

遅い時間の夕食は、脂肪の摂取を控え、消化の良いものを中心に軽めにすませるようにしましょう。

夜遅くに食べる時に気を付けるポイント

しかし、脂肪の摂取を控え、消化の良いものを中心に軽めにすませれば毎日、遅い時間の夕食でも大丈夫！という訳にはいきません。

一日の食事調整

自分の生活スタイルがなかなか安定していないと分かっていたら、間食を取り入れるようにしましょう。夜間の食事量が少なくて済みます。

分食

食事を2回に分ける「分食」を取り入れましょう。夜間の食事に炭水化物を取り入れなくて済むように、早めに炭水化物を摂取。帰宅後はおかずやサラダ、スープだけにするのが理想的。

脂肪の摂取を控えましょう

夕食後から寝るまでの時間の短い人は、特にこの点を注意していきましょう。
なかなか理想的な時間に３食の摂取が出来なくなっている世の中です。

しかし、上手に時間をつかうことで避けられることは避けていきたいですね。

そして、食事？からは少し話がそれるかもしれませんが、このような記事にも、ぜひ目を通してもらえたらと・・・

コーヒー・緑茶・チョコレートなどカフェインが含まれる飲食物は覚醒作用があります。敏感な人は就寝の5～6時間前から控えた方よいでしょう。就寝前の喫煙もニコチンが刺激剤として作用するので好ましくありません。睡眠薬がわりに飲用されることの多いアルコールも決して勧められません。アルコールは寝付きをよくしますが、明け方の睡眠を妨げるからです。

出典元：e-ヘルスネット　快眠と生活習慣　その他の習慣と睡眠　http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html

このように、遅い時間の摂取には、食べ物以外にも様々な注意があるということをしっかり考えたいですね。